Vi har hovedtrening for gruppene 9-11 og 12-16 år på mandager
Mandag 17:30.20:00 Generell
trening/Hovedtrening (Ansvarlige: Rajah, Arabi og Linnea)
- Vintertid: Lørenskog hallen,
og fjellhamerhallen (etter høstferien til påskeferien)
- Sommertid: Romerike Friidrettsstadion Lillestrøm (mellom påskeferien og høstferien)
Onsdag 17:30-19:30 Teknisk fokusert trening -
krever minst deltagelse i friidrett 2 ganger per uke (Christofer, Linnea
og Rajah)
- Vintertid: Neshallen (etter høstferien til påskeferien)
- Sommertid: Romerike Friidrettsstadion Lillestrøm (mellom påskeferien og høstferien)
Torsdag 17:30-19:00 Kondisjonstrening - krever
minst deltagelse i friidrett 2 ganger per uke (Rajah), Strandvegen 54, Rælingen
Lørdag 13:00 - 15:00 Styrketrening
Lørenskog hallen. Trener: Arabi fra SATS
Kontaktpersoner:
Rajah Sivaperuman, tlf: 99707984, E-mail: sivape@online.no
Christofer Lundqvist, tlf: 47278881, E-mail: clundqvi@online.no
Styrketrening er bra for kroppen. Ikke bare blir du
sterkere, det kan være med på å forebygge skader, gjøre at du presterer bedre i
idretten din, og bidra til bedre helse. Det kan også gjøre musklene større, og
skjelettet sterkere.
Styrketrening og skader?
Skadene som kommer av
styrketrening skjer som regel på grunn av at man har dårlig teknikk, ikke har
fått god instruksjon eller blir fulgt opp av trenere, eller for høy
treningsmengde.
Før trodde man at å trene med
for tunge vekter kunne hemme veksten, men det er ingen forskning som har kunnet
bekrefte at dette stemmer. Men de delene
av knoklene som gjør at skjelettet vokser (vekstsoner), er myke helt frem til
vi er ferdig utvokst, og der kan det skje skader som kan påvirke utviklingen av
knoklene negativt. Det er særlig ved overdreven styrketrening, svært tunge
vekter og feil teknikk at slike skader kan oppstå. Det kan også skje skader på
muskler og sener, på samme måte som hos voksne.
For å unngå skader, er det altså
veldig viktig at du får instruksjon i øvelser av en som har god kunnskap om
styrketrening for ungdom. Slik kan du blir helt trygg på teknikken.
Instruktøren bør også sette opp et program og følge deg opp med videre
veiledning. Det er viktig å ikke øke treningsmengden og motstanden for raskt,
men gjøre dette gradvis, og la kroppen bli vant til de nye belastingene.
Hvordan bør jeg trene da?
Du bør alltid få instruksjon i øvelser av en som kan det.
Det kan være en trener, fysioterapeut, personlig trener, eller noen andre du
kjenner som har god kunnskap om trening. Denne personen bør følge deg opp sånn
at dere begge er trygge på at du utfører øvelsene riktig. Dette er særlig
viktig når du trener med vekter.
Hva skjer med musklene i puberteten
I løpet av oppveksten får du gradvis større muskler på samme
måte som resten av kroppen vokser. Gutter og jenter er omtrent like sterke frem
til puberteten, og det er ikke så stor forskjell på hvor store muskler man har.
Men i puberteten vokser musklene til gutter mye, blant annet på grunn av at
produksjonen av kjønnshormonet testosteron skyter fart.
Særlig øker muskelmassen hos guttene mye i overkroppen
sammenlignet med hos jenter, som er med på å gjøre at kroppsformen blir mer
ulik hos jenter og gutter.
Hos jenter er det omvendt. Da er det kjønnshormonet østrogen
som produseres, og som gjør at kroppen forandrer seg mye, og gjør seg klar til
å kunne få barn. Jenter får faktisk mer kroppsfett sammenlignet med
muskelmasse. Og mens guttene ofte blir mye sterkere og får bedre kondisjon i løpet
av puberteten, kan jenter oppleve at de kommer i litt dårligere form, eller at
fremgangen på prestasjoner stopper litt opp.
Under puberteten kan jenter også ha lavere tåleevne for
treningsbelastning, og dermed være utsatt for flere skader. Dette kan være
frustrerende, men det er helt normalt og naturlig
Oppsummering
Musklene vokser ikke på samme måte før puberteten som etter,
og anbefalingene for hvordan man bør trene er ulike avhengig av alder.
Man bør ikke trene med tunge vekter før knoklene er ferdig
utvokst (16-20 års alder)
Uansett alder det det viktig med fokus på riktig teknikk for
å unngå skader.
Velg øvelser hvor du bruker store deler av kroppen.
Få instruksjon og oppfølging av noen som har kunnskap om
styrketrening.
Styrketrening Lørenskoghallen: